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文章插圖
A.腰部伸展(致：經(jīng)常坐著者、司機等)
雙腳分開如肩寬站立，腰背保持平直，眼向前看而雙手叉腰 。
雙手用力將腰推前，肩膊略向后傾，眼向上看，保持5秒后放松，重復(fù)3次 。
B.背部伸展(致：因經(jīng)常背負(fù)重物而疲勞者)
雙膝屈曲腰向前彎，雙手向后伸直，如起跳般的姿勢 。
慢慢將整個人拉直，雙手往后抽送，腰背微微向后仰，保持5秒后放松，重復(fù)3次 。
C.膝腿操(致：經(jīng)常站立的售貨員、教師等)
后腳跟著地而膝蓋彎曲，雙手拉直與肩成一線 。
拉直雙腿而手掌放于膝蓋，眼向地望，保持3秒后放松，重復(fù)5次 。
最近是不是總感覺困乏，什么事都提不起精神?可以理解，天涼思睡了嗎 。可是，你的老板能不能理解呢?趕快做個伸展操，提提精神吧，讓他看著你精神百倍地投入工作，說不定會漲你的薪水!：)
D.肩臂伸展(致：辦工室執(zhí)筆者及學(xué)生)
坐于有靠背椅上，雙腳踏實地板，腰背平直，雙手向兩側(cè)舉起而掌心向上，大力吸氣 。
將前臂屈曲與肩成一直角，大力呼氣 。
保持坐姿，將手放在腹部，背部平直作集中而穩(wěn)定的呼吸，再重復(fù)5次 。
E.手、腿操(致：因運動后而疲累者)
身體平躺于地上，雙膝屈曲腳平踏地面而稍微分開，雙手垂放兩側(cè) 。
將左腳膝蓋移向胸口，雙手抱著左大腿，保持?jǐn)?shù)秒后放松再做右腳 。
雙臂抬起與身體成直角，要使手臂和頸部松緩一點，可將兩肘稍向外彎 。
伸展操小備忘
伸展時，呼吸應(yīng)保持正常速度的一呼、一吸，但每次的氣量都可作深入點 。
每個動作持續(xù)約5秒，不宜超過10秒，免拉傷肌肉 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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