起立與坐下是一天中最重要的運動之一，要想知道你進入老年后是否需要人照顧的主要依據(jù)之一就是：你的腿部是否有力量 。經(jīng)常練習半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條，還可以使你在任何年齡都可以行動自如 。

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直立，雙腳打開與臀部同寬，背對椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松雙肩 。
吸氣，同時向后坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子這前停止動作 。
吐氣，同時慢慢起身，恢復直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮 。
反復練習1分鐘 。
要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷 。如果背部或膝蓋處有傷，不要做這個練習 。如果要同時練習腹部肌肉，可以在吐氣時收緊腹部 。
1分鐘半蹲練習可以消耗10卡路里熱量 。

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