動作一：胸部、肩部鍛煉
兩腳踝關節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線 。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起 。如此反復20～30次，做3～5組 。

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動作二：手臂鍛煉
雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直 。然后緩慢下降，當肘關節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起 。反復25～35次，做3～5組 。
動作三：腹部鍛煉
坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀 。如此反復30次，做3~5組 。
動作四：大腿、臀部鍛煉

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