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美國加州大學(xué)伯克利分校運動生理學(xué)系做過一次問卷調(diào)查，問題是哪類運動員的體形更受到25~40歲女性的羨慕，答案中遙遙領(lǐng)先的是花樣游泳運動員。流暢的曲線，健康的膚色，生動富有活力，又不失女性的柔美和嬌巧。是什么塑造了如此完美的女性體態(tài)?

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對于熟悉并熱衷于有氧運動的女性來說，“水中健身操”或許是個全新的概念，但只要你欣賞花樣游泳運動員的婀娜體形，就不難理解這種流行的運動方式在歐美的狂熱追隨者了。當(dāng)你了解了這項運動之后，說不定也會成為她們中的一員，因為對于追求精彩人生的現(xiàn)代人而言，愛美是勇敢的行為，對美的追求讓“旱鴨子”不再怕水，出落成“出水芙蓉”也說不準啊。
水中健身操近年來在歐美國家廣為流行，它借助水的作用完成一系列編排獨特、具有個人針對性的動作，以達到陸上有氧運動無法實現(xiàn)的塑身效果、
水中健身操的訓(xùn)練場地一般以1-1.4米的較低水位為主，即使不會游泳的人也完全可以參加，并且在水中運動得以培養(yǎng)水性，在得到水中健身樂趣的同時，還能學(xué)會正確而標準的游泳技能，可以稱得上是一舉兩行。
國家體育總局科研所經(jīng)過多項研究、測試證明，水中健身操有如下優(yōu)點：
一、水具有阻力——人在水中活動受到的阻力比在陸地上的多八百多倍。如果完成同樣的一組動作且動作速度相同，那么，水中與陸地相比至少要多用六倍以上的力量。因此，水中運動會取得事半功倍的效果。
二、水具有散熱力——水的散熱性遠大于空氣，是空氣的二十八倍多。一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強度在陸地運動一個多小時。
三、水具有浮力——在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點。
四、水具有按摩、護膚性——由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔(dān) 。
適合大眾的水中健身操
通過水中運動，不同類型和需求的你都可以實現(xiàn)自己的塑身理想：
一、減肥——水中健身操運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此，在進行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
二、增肥——相對于瘦體形的人而言，在水中運動后配合科學(xué)的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
一份完整的水中健身的訓(xùn)練計劃
1.陸上熱身操：每次訓(xùn)練的開始先進行優(yōu)美舒展的陸上熱身運動。以一些協(xié)調(diào)舞姿為主，協(xié)調(diào)大腦與四肢的控制與配合能力，充分伸展肢體，為下一步的訓(xùn)練做好準備。
2.池邊墊上操：熱身操之后，下水運動之前，在泳池邊進行墊上運動，針對上腹、下腹和腰后各部位進行訓(xùn)練。
3.水中有氧操：充滿活力動感的水中有氧操，充分利用水的阻力和傳熱性有效地分解熱量。
4.水中形體塑造：此節(jié)操針對每個人的自身特點，充分利用水的作用對全身各部位的肌肉進行加壓訓(xùn)練，有效地重塑形體。

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