每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 ， 也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢 。

文章插圖
(1)直尺形身材
體態(tài)描述：
缺乏曲線、腹部容易生贅肉 ， 也就是常說的小肚腩 。
小懶招：
①50個(gè)仰臥起坐 ， 放松全身 ， 準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
②5個(gè)半蹲動(dòng)作 ， 每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘 。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴 ， 左、右臂各25次 。
④跳躍100下 ， 手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。
(2)西洋梨形身材
體態(tài)描述：
下半身比上半身結(jié)實(shí) ， 上半身細(xì)瘦 ， 贅肉主要集中在臀部以及大腿上 。
小懶招：
①50個(gè)仰臥起坐 ， 放松全身 ， 準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
②左右腿各做50個(gè)垂直抬腿 。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴 ， 左、右臂各30次 。
④彈跳75下 ， 手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。
(3)沙漏形身材
體態(tài)描述：
上下半身都十分結(jié)實(shí) ， 腰身纖細(xì) ， 體重增加或減少是偏向全身的 ， 而不是部分的 。
小懶招：
①25個(gè)仰臥起坐 ， 放松全身 ， 準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作 。
②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿 。
③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴 ， 左、右臂各舉25次 。
④跳躍100下 ， 手臂同時(shí)保持向前平行伸直 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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