每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？
文章插圖
腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的 。除了在工作時注意姿勢，并時常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成“健身房” 。別只躺著啦，鍛煉一下吧 。
第一式：
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次 。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次 。
第二式：
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次 。
第三式：
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次 。
第四式：
四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次 。
第五式：
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次 。
第六式：
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 快樂球操練就無敵緊實的小腹
- 收腹步行健身又排毒
- 脛骨前肌的位置
- 《人渣反派自救系統(tǒng)》，超級心水的經(jīng)典耽美文，特搞笑
- 《再活一世之悠閑的生活》，重生修仙文，女主靠異能種植
- 隱形健身操的誘惑
- 初唐四杰指的是
- 十二字頸椎操的秘訣
- 鳥弓操對頸椎病的奇效
- 海水為什么是藍(lán)色的