欧美日韩国产精品一区在线,丰满肥臀大屁股熟妇激情视频

希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰臥起坐？現(xiàn)在，為你推薦一種更加有效的腹部運(yùn)動(dòng)——球操。在靜止與滾動(dòng)之間，不僅可以提高平衡能力，更能雙倍刺激腹部肌肉，幫你練就無敵的緊實(shí)小腹！

文章插圖
為什么選擇球操？
很多鍛煉方法只能運(yùn)動(dòng)表層肌肉，球操則不同。用富有彈性的球進(jìn)行正確的鍛煉，可以深入腹部肌肉，收緊小腹。一段時(shí)間以后，你會(huì)感覺到一條隱形的肌肉束自動(dòng)收緊腹部，使小腹變得緊實(shí)而又平坦。
在做球操時(shí) ，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運(yùn)動(dòng)更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時(shí) ，這種鍛煉方式也會(huì)刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。

●球操的練習(xí)時(shí)間？
保證一周鍛煉3次（每次鍛煉間隔一天），每組動(dòng)作練習(xí)3遍。與球共舞并不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，每次15～20分鐘就足夠了，所以一定要堅(jiān)持練習(xí) ，才能達(dá)到最佳效果。
●如何挑選適合自己的球？
建議去專業(yè)的體育用品商店購(gòu)買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時(shí) ，這個(gè)球的尺寸對(duì)你而言就是最合適的。
No.1：俯臥撐

1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動(dòng) ，使球在身體下方緩慢滾動(dòng) ，直至脛骨。（初學(xué)者只需將球移至大腿下方）。
2.雙手分開，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。
3.兩肘向外慢慢打開，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時(shí) ，保持這個(gè)姿勢(shì)停頓數(shù)秒。（初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。）重復(fù)8～12次。
No.2：屈腿

1.仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。
2.下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。
3.迅速?gòu)澢ドw ，使球沿臀部方向滾動(dòng)；伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。
4.如果要增加難度，臀部在整個(gè)動(dòng)作期間不能著地。重復(fù)10～12次。
No.3：四肢抱球

1.仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時(shí)抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。
2.雙腳、雙手同時(shí)觸球后，將球夾在兩腿之間。
3.放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復(fù)以上動(dòng)作，這次在四肢達(dá)到最高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。
4.放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復(fù)5～8次。
No.4：屈膝

1.面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動(dòng) ，使球在身體下方緩慢滾動(dòng) ，直至脛骨。（初學(xué)者只需將球移至大腿下方）。
2.雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

快樂球操練就無敵緊實(shí)的小腹