流行舞：雕塑臀形
一般人認為力量訓(xùn)練和形體訓(xùn)練不可以并存，其實兩者是可以相輔相成的 。融合了許多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升運動意識與舞蹈感覺，增強身體的節(jié)奏感外，更能針對性地鍛煉臀部彈性，塑造勻稱上翹的完美臀部!
文章插圖
動作一：街舞Pose
準備姿勢：雙腳前后站立，左腳腳尖踮地，右腳腳跟著地，雙手輕扣，置于頭頂 。
動作練習(xí)：左腳腳尖和右腳腳跟同時擰轉(zhuǎn)，帶動腰胯擺動，上身與下身朝反方向扭轉(zhuǎn) 。注意重心落于兩腳之間，臀部微蹲，收緊腹部，控制協(xié)調(diào)能力 。
動作二：拉丁pose
準備姿勢：用中腰帶動髖部向前，不要左右擺臀，肩膀與臀部不要隨著轉(zhuǎn)，兩腿站直不屈膝 。
動作練習(xí)：在扭動的基礎(chǔ)上左右腿交替曲膝，充分調(diào)動身體中腰、胸腰、大腰、旁腰的張力 。注意在練習(xí)中逐步體會臀部的自然律動 。
教練提示：
◆拉丁舞中的臀部扭動是自然流露，而不是故意 。如果只關(guān)注扭臀，可能會忽略整體的協(xié)調(diào)，如果扭動得非常規(guī)范，可嘗試拋、抖、折等技術(shù)，對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用 。
◆街舞動作爆發(fā)力強，多以繞環(huán)和小關(guān)節(jié)的運動為主 。學(xué)習(xí)時不要急于求成，按著分解動作的程序進行，比如先學(xué)好下肢動作，再逐漸加上上肢、頭部等動作，先慢后快 。
健身球：收緊臀部
要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側(cè)肌群、臀部內(nèi)收肌群的收緊訓(xùn)練 。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運動，使各側(cè)臀部肌肉均能得到集中的鍛煉和提升 。
動作一：背壓健身球深蹲
準備姿勢：用下背部將健身球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬 。雙臂交叉水平放于肩部，或放在胯上，輔助平衡 。
動作練習(xí)：腳跟用力，屈膝，身體垂直蹲下，再緩慢站起 。不要弓背，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面 。
動作二：側(cè)臥健身球提胯
準備姿勢：側(cè)躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上，內(nèi)側(cè)腿屈膝輕靠球面，外側(cè)腿沿腰線伸直 。
動作練習(xí)：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面與身體成一平面，收緊臀部肌肉保持2秒后慢慢還原，同時腹部仍保持收緊狀態(tài)，還原至腳尖與墊子保持5厘米距離時，繼續(xù)向上抬起做第2次 。
教練提示：
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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