1、后踢運(yùn)動(dòng)
四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直 。抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲 。伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送 ?？璨勘３制胶?，身體重心放在雙掌和左腳上 。
停留并計(jì)數(shù)1秒，然后把右膝向胸部收縮 。做15至20次，換左腿做 。整套動(dòng)作重復(fù)2組 。
2、L形抬腿
臉向右側(cè)臥 。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形(或盡量接近) 。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲 。左手撐于地，輔助平衡 。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺(jué)舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處 。做15至20次，然后換另一側(cè)做 。整套動(dòng)作重復(fù)2組 。
3、平衡橋
臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高) 。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面 。做12至15次，然后換另一側(cè)做 。整套動(dòng)作重復(fù)2組 。
4、剪刀腿(使用健身球)

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