一般來講睡前運動20～30分鐘為宜 。運動后30～40分鐘后睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量 ?，F(xiàn)在就教你幾套針對身體各個部位簡單有效的睡前體操 。它們簡單易學(xué)，只要你每天堅持訓(xùn)練，一定會在不久的將來看到令人欣喜的效果 。
文章插圖
一、鍛煉全身的睡前操
●雙手合十置于胸前 。
●雙臂盡量向上伸展，保持十秒 。
●雙臂打開呈一百八十度 。
●右手單臂向上呈九十度 。
●雙臂展開呈一百八十度，復(fù)原后左臂抬起 。
二、鍛煉腰部的睡前操
適量的體育運動后，大腦會分泌出一種抑制興奮的物質(zhì)，促進人的深度睡眠，迅速緩解疲勞 。但臨睡前如果運動過量，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量 。一般來講睡前運動20～30分鐘為宜 。運動后30～40分鐘后睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量 。
●雙手支撐地面，身體挺直平趴在地 。
●雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度 。
●頭部盡量后仰，保持此動作10秒 。
●腳盡量向臀部靠攏 。
●動作復(fù)原，身體平趴在地 。
三、鍛煉背部的睡前操
●雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面 。
●后背向上躬起保持10秒 。
●左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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