春季來臨 ， 辦公室MM們的瘦身操不可錯過哦！

文章插圖
1.坐姿卷腹
坐在椅子前沿 ， 兩臂交叉于胸前 ， 雙手扶肩
保持上背部挺直
不要含胸 ， 將身體慢慢向前傾 ， 感覺腹肌收緊 ， 到最低點(diǎn)保持5秒鐘 。重復(fù)10次 。
2.坐姿展腹
坐在椅子前沿
兩臂向前伸直 ， 保持腹肌收緊 ， 不要弓背 ， 將身體慢慢向椅背靠 ， 背部輕輕接觸椅背后緩慢向前
上體、頭和頸部保持直立 ， 重復(fù)
3.坐姿轉(zhuǎn)腰
坐直
把左臂放到左側(cè)臀部后面 ， 緩慢旋轉(zhuǎn)上身到左側(cè) ， 停10秒 ， 再到右側(cè)
上體、頭和頸部保持直立 ， 下肢放松 ， 重復(fù)5次
4.坐姿臂上舉
端正坐在椅子上
收腹 ， 深呼吸 ， 左手持水瓶 ， 掌心向前 ， 小臂向上 ， 大臂抬與肩同高 ， 呼氣時緩慢抬高大臂 ， 直至貼到耳朵 ， 吸氣時緩慢放下至水平位置
固定姿勢 ， 放松 ， 重復(fù)10次;然后換右臂
5.坐姿臂屈伸
雙手放在椅子前沿
屈膝 ， 臀部向前離開座位 ， 以手臂支撐身體重量 ， 呼氣時緩慢屈肘
屈肘至肘關(guān)節(jié)呈90度角 ， 吸氣并推起身體 。重復(fù)10次
6.坐姿前平舉
端正坐在椅子上 ， 收腹 ， 深呼吸 ， 手中可以握重物 ， 如一瓶未開蓋礦泉水
動作起始時手垂于體側(cè) ， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手 ， 直至手臂與肩平 ， 吸氣時緩慢放下至起始位置
下肢放松 ， 上體直立 ， 每一組重復(fù)15次
7.二頭肌彎舉
端正坐在椅子上
收腹 ， 深呼吸 ， 同時左手握一瓶未開的礦泉水 ， 曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部 ， 再緩慢放下
動作要舒緩 ， 重復(fù)15次 ， 再換到右手
8.直腿抬高
端正坐在椅子上
收腹 ， 深呼吸 ， 同時抬高左腳直到與膝同高(加大難度: 大腿離開椅子3厘米)保持5到10秒
上體保持直立 ， 雙臂自然下垂 ， 動作緩慢 ， 一組做完后再換右側(cè) ， 重復(fù)5次

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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