在這個寒冷的季節(jié)，放一個健身球在家里，自己DIY一堂健身課，娛樂健身于一體，還能夠讓自己暖和一下，何樂而不為呢?

1、動作名稱：站姿健身球水平旋轉(zhuǎn)
動作方法：雙腳分立與肩同寬;身體重心放到一側(cè);雙手直臂按壓健身球上下兩端;之后保持手臂壓力并慢慢將球旋轉(zhuǎn)至雙手位置交替 。
注意事項：重心放至一只腳，做完一組后重心轉(zhuǎn)至另一只腳;雙臂要伸直用力;保持挺胸收腹，均勻呼吸 。
鍛煉效果：增加手臂小肌肉群力量，修飾肩部曲線，鍛煉身體協(xié)調(diào)能力 。
2、動作名稱：仰臥健身球上伸展練習(xí)
動作方法：保持身體正直坐與健身球上;緩緩將身體后仰并將臀部與髖關(guān)節(jié)慢慢向前;上半身仰臥與健身球上;雙臂保持頭上伸展 。
注意事項：雙腳分立保持與肩同寬，保持腹部伸展動作，均勻呼吸，將腹部前側(cè)伸長 。
鍛煉效果：是一種非常好的腹部伸展練習(xí)，在腹部訓(xùn)練后，這個練習(xí)可讓腹部充分放松 。
3、動作名稱：健身球靜態(tài)手臂支撐
動作方法：身體成靜態(tài)手臂支撐;慢慢將健身球放至小腿下方;保持雙臂微曲，靜態(tài)堅持1-2分鐘 。
注意事項：臀部不可抬起過高，不可聳肩，腹部肌肉收緊，雙腿與球上保持穩(wěn)定，剛剛開始練習(xí)雙腳可分立，經(jīng)過一段時間后將雙腳慢慢并攏 。
鍛煉效果：針對腹橫肌、豎脊肌、腹直肌等的訓(xùn)練，對于腹部形態(tài)的塑造能起到很好的作用 。
4、動作名稱：仰臥起坐健身球靜態(tài)練習(xí)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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