久坐辦公室的你，再沒時間重溫學(xué)生時代玩雙杠、做引體向上的樂趣了，久而久之就連肌肉也松懈下來 。
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久坐辦公室的你，再沒時間重溫學(xué)生時代玩雙杠、做引體向上的樂趣了，久而久之就連肌肉也松懈下來 。這里我們教你一套簡單而有效的方法，它能鍛煉各個部位的肌肉群，男士、女士都適用，休息時間在辦公室、在家里均可以練習(xí)，長期堅持你一定可以看到效果 。
1、腰、腹肌肉鍛煉兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線 。兩腳放松，慢速呼吸 。保持1分鐘以上 。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合 。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉 。
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兩腳分開，略寬于肩，兩臂側(cè)平舉 。手臂保持伸直狀態(tài)側(cè)彎腰，直至雙臂與地面垂直 。目光隨手指的方向望向屋頂 。這時，能明顯地感到側(cè)身一方的大腿內(nèi)側(cè)及另一側(cè)的側(cè)腹肌伸展，下頜部肌肉也有收緊的感覺 。
2、上臂、臀部肌肉鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地 。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線 。重復(fù)15次 。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣 。
①將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手 。
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