上班族變成了“坐班族”，面對著日漸肥胖的體形，好像早已定型了，怎么辦呢?這里針對上班族易胖的部位臀部、腹部、腿部和手臂，設計了一套動作，幫助你保持苗條身材 。

文章插圖
輕松造就美臀
1、下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上 。
2、吸氣，同時抬面起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下 。
3、抬腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地 。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊 。
4、重復上述動作20次，然后換腿 。每日進行一次 。
消除“小腹之患”
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬 。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹 。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松 。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完 。
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣 。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式 。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類的)涂于身上，并在腹部做一會兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀!
針對腿部線條：
以下共分2部分的運動，可讓你一邊工作，一邊收緊腿部線條：
運動一：
1. 雙腿分開，雙膝輕貼，鞋頭貼地，雙手用力壓著膝蓋，維持20秒 。
2. 然后放松，共持續(xù)1分鐘 。
運動二：
1. 如要使用影印機或fax機時，大可單腳屈曲成90度 。
2. 再以腳尖撐起全身，左右腳各做20次 。
針對小腿線條：
午飯過后，可以坐在椅上進行伸展運動，有助收緊腿部線條 。
1. 身體坐直，雙手輕握椅邊，腳提起，腳尖貼地 。
2. 雙腳提起，并伸直成一直線，維持20秒，重復20次 。
3. 上半身緊貼椅背，雙手緊握椅邊，雙腿屈曲，腳貼地 。
4. 右腳凌空屈曲，維持5秒，左右腳各做20次 。
纖細手臂
動作一
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈 。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣 。連續(xù)3—6次 。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次 。
動作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展 。
2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正 。
3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘 。
4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合 。
動作三
1、直立，意識力集中于背部肌肉群 。
2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上 。
3 、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘 。左、右為一個回合，共兩個回合 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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