當(dāng)你面對(duì)電腦一天后，頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨 。其實(shí)，利用午休時(shí)間在辦公安桌邊做幾式簡單易學(xué)的瑜伽術(shù)，不僅可以讓上述癥狀減輕不少，還可輕松keep住健美身材 ?？旌屯聜兏鴣戆?！
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辦公室一族每天在電腦前度過大部分的時(shí)光，頸椎勞損、腰肌勞損的問題也再度光臨 。其實(shí)，利用午休時(shí)間在辦公安桌邊做幾式簡單易學(xué)的瑜伽術(shù)，不僅可以讓上述癥狀減輕不少，還可輕松keep住健美身材 ?？旌屯聜兏鴣戆桑?br /> 1.挺秀胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘 。
注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘 。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢 。
2.靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸 。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手 。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí) 。
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