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7：00 邊刷牙邊抬一條腿
一個(gè)腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅(jiān)持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動(dòng)作。

文章插圖
8：30 上滾梯時(shí)抬起后腳跟
上班或上學(xué)時(shí)坐滾梯時(shí)，把腳的前半部分放上去，堅(jiān)持7秒鐘。這對(duì)減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側(cè)桿。
14：00 在地鐵里的簡單動(dòng)作
在地鐵或公交車?yán)镒プ∈职眩瑑赏缺燃缟詫挼木嚯x分開。稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有效果。
16：00 兼做轉(zhuǎn)換氣氛運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持7秒鐘。反方向也做同樣的動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿后側(cè)的減肥有很好的效果。
2、兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對(duì)減頸部脂肪有效果。
18：00 散步中在長椅上
坐在長椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅(jiān)持7秒鐘。反方向做同樣的動(dòng)作。整體伸長腿部肌肉。
20：00 坐地鐵時(shí)
如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅(jiān)持7秒鐘。這對(duì)減去胳膊脂肪有效果。
21：00 坐在家里看電視
1、坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時(shí)兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對(duì)減去大腿側(cè)部脂肪有效果。
2、坐在沙發(fā)或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。
23：00 睡覺前在床上

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不同時(shí)間段的7秒鐘減肥法