你是否想過在沐浴的過程中健美身體 ， 讓沐浴與健美同步完成?其實 ， 這個愿望并不難達到 ， 下面介紹的這套針對女性生理特點設計的美體沐浴操就能幫你實現(xiàn) 。
文章插圖
(一)熱身動作：(水流接觸頸椎和背椎)單手向上 ， 貼近耳朵 ， 伸展肩部 ， 放松頸部 ， 舒緩肩頸部壓力 ， 同時使全身肌肉伸展放松 。將沐浴乳擠在手中 ， 怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦后 ， 加適量的水揉搓起泡 ， 然后開始腿部的沐浴操 。
(二)腿部動作：(水流接觸腰椎和背椎)順著小腿揉按至大腿后部 ， 再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝 ， 促進血液循環(huán)順暢 ， 揉按力度要適中 ， 使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性 。
(三)臀部動作：(水流接觸腰椎和背椎)深蹲 ， 雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝 ， 然后雙腿伸直 ， 挺腰直身 ， 雙手自下而上提拉臀部肌肉 ， 美化臀部線條 。
(四)腰部動作：(水流接觸頸椎和背椎)雙手交替向上按摩側腰部 ， 側腹肌 ， 直至側胸部 ， 美化腰部曲線 。手臂盡量向上伸展 ， 繃緊全身線條 。
(五)胸腹動作：(面對蓮蓬頭 ， 水流溫和接觸胸骨)雙手于腰腹部交叉 ， 向后擴胸 ， 手掌來回按摩腹部兩次 。防止脂肪細胞過度堆積 ， 促進肌體循環(huán)代謝
(六)手臂動作：(水流接觸頸側和肩周)用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕 ， 向上曲臂 ， 沐浴球自手背滑向手肘 ， 雙臂舒展平直 。注意擴展胸部 ， 美化胸部線條 。
(七)肩頸部動作：(水流接觸頸側和肩周)雙手揉按肩部斜方肌 ， 放松頸部壓力 ， 然后抬頭向后 ， 雙手交替順頸側向上按摩至下頜 ， 加快淋巴循環(huán) ， 使肩頸部皮膚細滑緊致 。
(八)背部動作：(水流接觸頸側和肩周)一手放在后腰 ， 一手拿沐浴球清潔背部肌膚 ， 雙肘用力向后伸展 ， 左右擺胯 ， 同時放松腰部 ， 收緊背部線條 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 快速健身操
- 瘦身最快的兩大夜間健身操
- 讓臀部翹到令人亢奮的健身操
- 健身操幫你趕走腰腹的脂
- 白領男性的健形體操
- 終極挑戰(zhàn)健身操拯救上班族的上肢肌
- 簡單易學除水腫瘦身操
- 柔美瘦身操 塑造好身材
- IT族健身操 練出好身材2
- 塑身體操 全力對抗贅肉