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對于肥胖的人來說，擁有苗條的身材是她們最大的夢想。下面的一組瘦身操絕對是她們的福音，只要堅(jiān)持到底，一定能實(shí)現(xiàn)夢想。

文章插圖
確的坐、站、躺姿勢是本體操的基本。
放松體操的特點(diǎn)是，采取正確的姿勢后，以放松的心態(tài)穩(wěn)定5秒鐘。例如，采取坐姿進(jìn)行放松運(yùn)動時(shí)，采取基本姿勢，閉眼自然呼吸5秒鐘。
1 直起腰部，坐在椅子上，腳掌完全貼地。此時(shí)，用雙腿有意識地?fù)纹鸸桥韬蜕习肷?，肩膀要充分放?。
2 雙腿張至肩膀?qū)挾?、直?。要注意膝部不能過于緊張，而且放松腰部非常重要，全身放松。
3 緩慢躺下，保持身體全面著地。兩腿張至肩膀?qū)挾?，雙臂放松自然放于身體兩側(cè)，面朝上。注意腰部不可離地。
放松體操的基本呼吸法
正確的呼吸方法能增大放松體操的效果 ?；竞粑ㄊ?，呼氣和吸氣都用鼻部完成。盡可能深呼吸，緩慢呼出。
1 閉眼，用鼻子緩慢吸氣。這時(shí)會感到胸部鼓起、腹部受到拉力。要注意保持心情愉快。
2 用鼻子緩緩呼氣。呼氣會使胸部回落、腹部鼓起。呼氣時(shí)也要保持心情愉快。
基本體操
本體操是在矯正姿勢的放松體操結(jié)束階段進(jìn)行。每一個(gè)動作都要配合呼吸，根據(jù)本人的體力進(jìn)行體操。
1 采取跪姿，雙掌撐地，進(jìn)行俯臥撐。此時(shí)，若伸腿，運(yùn)動強(qiáng)度會大幅增大。本運(yùn)動對胸肌、肩膀上部、背部肌肉比較有效。運(yùn)動進(jìn)行到本人感到疲累為止。
2 趴在椅子上，用腹部和胯部支撐身體。用雙手握住椅腿，撐起上半身，再緩緩放下。同時(shí)把雙腿盡量向上抬起，再緩慢放下。這樣能同時(shí)減去手臂、肩膀和腹部的贅肉。而且還能矯正駝背。
腰部
旋轉(zhuǎn)臀部
1 將雙腿張至肩膀?qū)挾?，采用放松的姿勢站立，然后略微彎腿、放?。兩手掐腰、收頜。
2 用鼻子緩慢呼氣，將骨盆向后收。要注意保持上體不動。
3 將骨盆緩緩向前伸，恢復(fù)到起始動作，采取基本姿勢休息5秒鐘。如此反復(fù)進(jìn)行4~8次。
腰部旋轉(zhuǎn)動作
1 坐在椅子上，兩手交叉，手掌貼于后腦。腿張至肩膀?qū)挾?，伸直腰部，采取舒適的坐姿。
2 將上體緩慢向右旋轉(zhuǎn) 。腰部要放松，肚臍以下部位用力，而且保持腰部挺直。
3 先恢復(fù)到起始姿勢，再將上身緩慢向左旋轉(zhuǎn)，到此為止是一次動作，恢復(fù)到起始姿勢休息5秒鐘。如此反復(fù)進(jìn)行4~8次。
開始進(jìn)行啞鈴體操
啞鈴體操能迅速實(shí)現(xiàn)無贅肉、充滿彈性的身材，而且對提高肌肉力量也有好處。選擇啞鈴時(shí)，左右手各拿一個(gè)輪番向上推舉10次，選用手臂感到略微疲勞的啞鈴(根據(jù)重量區(qū)分) 。
初練者首先選用1kg的啞鈴。握住啞鈴時(shí)，啞鈴于手腕要保持垂直，略微向內(nèi)彎曲。要緊緊握住啞鈴，使拇指和中指相接觸為止。本運(yùn)動能使平時(shí)不常運(yùn)動的手臂、后背、腰部的肌肉充滿彈性，而且更加健康。
啞鈴的握法坐在地上，彎曲一條腿。
在大腳趾部位纏繞Tube，根據(jù)小腿長度調(diào)整Tube 。
握住啞鈴正確站立的方法腳后跟不離開地面，反復(fù)進(jìn)行足尖抬起、下落的姿式。
用雙手拉住繩索用力向上拉Tube 。左右腿分別進(jìn)行10次。

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