夏末秋初，新一輪的減肥計(jì)劃又要開(kāi)始了 。經(jīng)過(guò)夏季的減肥，可能你的身材已經(jīng)達(dá)到完善的，可千萬(wàn)不要因?yàn)榈搅饲锾於屒锉扉L(zhǎng)起來(lái)哦!
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不然一個(gè)春夏艱苦奮斗減肥的碩果就此付諸東流 。下面介紹專為秋季塑身準(zhǔn)備的塑身操，只需一根繩子就能完成 。
“繩”奇計(jì)劃1
坐在地面上，雙腿伸直并攏貼在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力繩在腳上繞兩圈，雙手拉住拉力繩兩端，向身體后側(cè)水平拉直 。15個(gè)拉伸為一組，完成4組 。
效果：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)背部的肌肉 。
提示：在整個(gè)雙手拉伸拉力繩的時(shí)候，手臂要貼著身體，不要向兩側(cè)外擴(kuò) 。
“繩”奇計(jì)劃2
雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙腳踩住拉力繩，使得右端的繩子較長(zhǎng)而左端的較短 。將拉力繩從身體的后側(cè)拉住，右手向上舉，然后將右手慢慢的盡量向上伸直，再慢慢的回到原位 。15個(gè)向上拉伸為一組，再左右手交換完成一組 。
效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉三頭肌 。練好三頭肌，可以使你的手臂線條清晰 。
編輯提示：在手臂向上伸直的過(guò)程中，手臂盡可能要貼近耳朵，身體避免晃動(dòng) 。
“繩”奇計(jì)劃3
平躺在地面上，雙腿并攏自然彎曲，踩住拉力繩，雙手拉住拉力繩的兩端，上身慢慢地離開(kāi)地面 。借助拉力繩的張力，幫助腹部力量較差的女性借力，達(dá)到軀干彎曲 。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成4組 。
效果：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉上腹部，比起一般的仰臥起坐而言，所達(dá)到的鍛煉效果更佳，還有助于腸道運(yùn)動(dòng) 。
提示：在上身離開(kāi)地面的時(shí)候，下背部還是要緊緊的貼著地面，只使上背部抬起 。如果下背部也離開(kāi)地面的話，那么更多鍛煉的是髖關(guān)節(jié)而非腹部了 。
“繩”奇計(jì)劃4
雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙腳踩在拉力繩的中段，保持拉力繩兩邊長(zhǎng)度相同，保證受力均勻 。拉力繩放在肩后，手臂和肩部保持水平，慢慢深蹲，再慢慢起身站立 。15個(gè)深蹲為一組，完成4組 。
效果：這個(gè)動(dòng)作主要鍛練的是大腿前側(cè)的肌肉，利用拉力繩的彈力加大鍛煉力度，以達(dá)到更好的鍛煉效果 。
提示：膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖的方向一致，腰背部挺直，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，臀部向后坐，感覺(jué)是在夠前面的物品 。
“繩”奇計(jì)劃5
坐在地面上雙腿略分自然彎曲，臀部坐在拉力繩的中段，雙手拉住拉力繩在身體的兩側(cè)拉開(kāi)，上臂和下臂保持90度 。然后，雙手慢慢向上拉伸，直到雙手在頭頂相碰，再慢慢向下拉伸 。15個(gè)為一組，完成4組 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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