坐在矮凳上 ， 雙腳張開 ， 雙手放在膝蓋內(nèi)側預備 ， 吸氣 ， 雙手用力把膝蓋往外打開 ， 雙腳則用力向內(nèi)夾緊 ， 手腳反向對抗施力 ， 停留至少30秒 。

文章插圖
本身是物理治療師 ， 目前在員林宏仁醫(yī)院擔任骨科醫(yī)師的沈東錫提供一套可鍛煉海綿體肌的簡易壯陽健身操 ， 男士每天練習20～30分鐘 ， 持之以恒 ， 對于增加男性性能力將大有助益 。
要鍛煉海綿體肌 ， 可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內(nèi)縮肌 ， 另外 ， 也可以不靠輔具在家中自行練習 。
做法：
1.坐在矮凳上 ， 雙腳張開 ， 雙手放在膝蓋內(nèi)側預備 ， 吸氣 ， 雙手用力把膝蓋往外打開 ， 雙腳則用力向內(nèi)夾緊 ， 手腳反向對抗施力 ， 停留至少30秒 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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