全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時(shí)做喔，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負(fù)擔(dān)!

文章插圖
母其彌
塑身操一
動(dòng)作： 仰臥躺在床 兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次 。
PS：一開始停止的時(shí)間約15~30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
動(dòng)作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• OL瘦身僅需要10分鐘
• 哪種包皮環(huán)切術(shù)效果最佳
• 最傷害子宮的10件事情
• 揭秘最易反彈的減肥方法
• 簡(jiǎn)單易學(xué)除水腫瘦身操
• 柔美瘦身操 塑造好身材
• 最新款打蛋器性能測(cè)評(píng) 打蛋器選東菱還是小熊
• 2020年最新臺(tái)式電腦硬盤排行榜 機(jī)械硬盤哪個(gè)牌子好
• 最新2000左右手機(jī)排行榜 2000手機(jī)推薦性價(jià)比怎么樣
• 最新羅技k380體驗(yàn)與測(cè)評(píng) 羅技藍(lán)牙鍵盤k380怎么配對(duì)