辦公室中的男性由于長期不運動或飽餐“失控” ， 會造成腹部脂肪堆積 ， 形成惹人注目的“啤酒肚” 。有些男士還會出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài) 。
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以下是一套在歐美型男群體中頗為流行的辦公室健美操 。每天只需15分鐘 ， 堅持兩個月 ， 你的體形肯定會有所改觀 。
屈臂：將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內 ， 手握包的提手 ， 反復將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置 ， 左右手臂交替進行 ， 各來回做30次 。
俯臥撐：擺兩張椅子 ， 將雙手分別平放在椅座上做俯臥撐 ， 身體盡量保持一條直線 。
下蹲：雙腿分開 ， 與肩同寬 ， 腿尖略向外 ， 兩腿略彎曲 ， 雙手抱住后腦 ， 慢慢下蹲 ， 直到大腿與地面呈水平為止 ， 隨后再慢慢復原 ， 注意不要伸直膝關節(jié) 。
屈膝：臀部略微接觸椅子 ， 雙手緊握椅子邊緣 ， 讓膝蓋輕松地彎曲 ， 雙腿并攏 ， 慢慢使膝蓋向胸部靠近 ， 而后慢慢復原 。
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