法式優(yōu)雅形體操讓你年輕10歲 日前 ， 法國健身協(xié)會公布的調(diào)查結(jié)果表明 ， 法國女人之所以優(yōu)雅的一個重要原因就是：她們懂得——挺拔的背部能夠迅速提升魅力 ， 使人看起來有年輕10歲的視覺效果!而法國女人經(jīng)常練習(xí)的一套形體操起了很大的作用 。
文章插圖
展骨
仰臥 ， 雙臂放在身體兩側(cè) ， 略微分開 ， 雙腿曲起 ， 兩腳平行 。
雙臂環(huán)繞膝蓋仰臥起 ， 將頭部夾在膝蓋中間 。肩部及兩腳均離地 ， 深呼吸保持該姿勢6秒鐘 。
脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來 。
拉闊
仰臥 ， 雙臂垂直于身體伸展 ， 雙腿彎曲 。
左手壓著并攏的兩只膝蓋向左伏地 ， 同時頭向右轉(zhuǎn) ， 右肩膀保持伸展貼在地面上 。保持該姿勢做6組 ， 并深呼吸 。
打開胸廓 ， 拉抻肩部和背部 。
直挺
仰臥 ， 雙臂放在身體兩側(cè) ， 略微分開 。雙腿曲起 ， 兩腳平行 。
雙臂拉至頭部后方伸展 ， 感覺身體盡可能地舒展開 。抬起小腿指向天花板 ， 兩腳彎曲與腿垂直 ， 用力向上提腳跟 ， 同時要注意保持雙臂保持伸展貼在地面上 。保持該姿勢做6組 ， 并深呼吸 。
拉伸脊椎 ， 修正背形 。
注意事項
1. 練習(xí)前注意熱身 ， 免得因為身體柔韌度不夠 ， 拉傷身體 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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