所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺察的一種健身操 。此健身法較適于工作繁忙、沒時(shí)間鍛煉的上班族練習(xí) 。由于上班族的工作忙碌，沒有時(shí)間鍛煉身體，故使許多人抗病能力下降，經(jīng)常患感冒、疲勞綜合征、頸椎并腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥 。
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而“隱形健身法”簡(jiǎn)便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達(dá)到健身的目的 。其鍛煉方法為：
1 。閉目轉(zhuǎn)眼球法：先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次 。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘 。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用 。
2 。分段放松法：將全身分為若干段，然后分段放松 。先自上而下進(jìn)行放松 。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿 。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部 。連續(xù)做3個(gè)循環(huán) 。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益 。
3 。腹式呼吸法：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘 。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減肥美體的作用 。
4 。擴(kuò)胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次 。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎并肩周炎的作用 。
5 。手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指 。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次 。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán) 。
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