要采取跪坐的姿勢 。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形 。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方 。這個姿勢保持十幾秒鐘 。鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助 。

文章插圖
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起 。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視 。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左 。整個過程要慢，保持十幾秒鐘 。然后，換左腿 。鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果 。
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可 。整個過程要慢，保持十幾秒鐘 。然后，換右腿 。鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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