教你一套情侶家庭健身法!新鮮又有趣!經(jīng)常做，保證你們的濃情蜜意持續(xù)一萬年! 這套瘦身苗條身材鍛煉法，不僅使你的身材苗條起來，而且有助于改善體脂成分 。

文章插圖
1、背部用力拉彈力繩訓(xùn)練背部 初學(xué)者可選用阻力較輕小的彈力繩，熟練者則選用阻力較大的彈力繩 。男用兩手緊握彈力繩中部，女緊握彈力繩兩端把手 。起姿是舉手姿勢，使勁將彈力繩往下拉 。
2、腿部手握啞鈴作弓箭步 初學(xué)者兩手各握一只5——7公斤重的啞鈴，熟練者使用的啞鈴重量可增至8公斤以上 。先向前邁弓箭步，上身下沉，然后重新站起向上挺舉 。
3、臀部雙手撐地身體半懸動作 初學(xué)者采取雙手著地，架起雙腿的橋式姿勢，熟練者則可將一只腿伸直采取的姿勢 。將骨盆提起，直至大腿和軀干成一條直線 。練習(xí)時雙手伸直，放在身體兩側(cè) 。
4、胸部向前拉彈力繩 根據(jù)自身的狀況，選用不同阻力的彈力繩 。坐姿，身體保持挺直，先將彈力繩繞圍在肩上，然后將彈力繩兩端繞在雙手上，雙手向前伸拉，然后伸直 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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