辦公室健身操可美體塑身改善下半身肥胖
在辦公室里也可以健身，每隔幾小時(shí)拿出5分鐘，巧妙運(yùn)用周遭環(huán)境里的桌椅、沙發(fā)、墻壁，就能輕松保持一整天的最佳狀態(tài) 。
8∶30新的一天坐姿伸臂
動作1動作詳解
動作要領(lǐng)：身體坐直，兩手十指交叉，用力向前伸直至最長處停留5秒;或?qū)⒂冶塾昧ι煜蜃筮呑钋胺?，左手腕彎曲緊扣住右臂，停留5秒后，換另一側(cè)交替進(jìn)行 ?？沙浞掷旒绫凵顚蛹∪?，同時(shí)有清醒大腦的作用 。
運(yùn)動量：每個(gè)動作各三次 。
TIPS：注意收腹挺胸，肘關(guān)節(jié)一定要用力伸直 。
10∶30扶桌下蹲腿部充電
動作2動作詳解
動作要領(lǐng)：走到桌旁，兩腳打開，與肩同寬，左手撐住桌邊，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲;或兩腿一前一后，交叉下蹲，用腿部力量控制身體重心于半蹲狀態(tài) 。
運(yùn)動量：保持時(shí)間越長越好 。
TIPS：下蹲時(shí)重心不要落在右手上;膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖 。
13∶30喝杯咖啡伸個(gè)“懶腰”
動作3動作詳解
動作要領(lǐng)：側(cè)面對桌，右手輕扶住桌沿固定，左腳向前邁出一大步，拉動上身向下彎曲;或雙腳打開，伸直左手臂繞過耳朵緊貼頭部至最大位停留15秒，感覺腰部肌肉被無限拉伸，對胸、背、肩部也都有很好的刺激作用 。
運(yùn)動量：每個(gè)動作各2次，每次15秒 。
TIPS：兩個(gè)動作可交替進(jìn)行，注意上伸的手臂要拉緊 。
15∶30振奮精神活動腹部
動作4動作詳解
動作要領(lǐng)：雙手撐住沙發(fā)，膝關(guān)節(jié)彎曲抬起，收腹;或重心下沉，身體呈90度夾角，收緊腹部肌肉 。
運(yùn)動量：每個(gè)動作持續(xù)3分鐘 。
TIPS：肩關(guān)節(jié)不動，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收，不要外擺 。
17∶30扶椅踢腿放松全身
動作5動作詳解
動作要領(lǐng)：將椅子拉到過道上（要用沒有輪子的），支撐腿伸直，另一只腿向后勾起或向前水平伸直，帶動身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動，活躍每一個(gè)細(xì)胞，迎接下班后的愉悅時(shí)光 。
運(yùn)動量：每個(gè)動作各3次，每次10秒 。
TIPS：支撐腳要拉直 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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