腰背運(yùn)動(dòng)操
緊張而快節(jié)奏的工作生活方式，使處于“樞紐地段”的腰背不停地發(fā)出“警報(bào)”，如何應(yīng)付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運(yùn)動(dòng)吧！

文章插圖
1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向 。重復(fù)5次 。
2、舒背運(yùn)動(dòng)
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭 。隨后，抬頭、挺胸，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。重復(fù)10次 。
膝部保健操
堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛 。
1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上 。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運(yùn)動(dòng)5次 。
2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 抬腿伸手即可練出性感美臀
• 浴簾洗澡時(shí)往身上飄怎么辦
• 雙人床怎么安裝教程
• 穿衣鏡多高多寬合適
• 房屋裝修時(shí)陽臺(tái)有一半墻可以砸墻嗎
• 粉刷墻掉在瓷磚上的怎么辦
• 男性陽痿可以試試這些療法
• 最I(lǐng)N減肥瘦身操
• 40秒鐘健身即可遠(yuǎn)離糖尿病2
• 寶可夢同人文：《我真沒想當(dāng)訓(xùn)練家啊》，含直播系統(tǒng)，很歡樂