以下5個(gè)動(dòng)作，將有助于鍛煉者練出最佳線條的臀部 。
1. 起跑動(dòng)作
鍛煉部位：肩膀，手臂，腹部和臀部
四肢撐地，背部挺直 。左腳向前一步，左腳踏足點(diǎn)在左手旁邊，左膝屈膝90度，做百米起跑姿勢 。然后向后伸直左腳，并且盡可能向上提高，腳尖繃直 。迅速收回左腳，繼續(xù)放在左手旁邊 。做15到30下，換邊再做，左右共做兩組 。
2. 俯身后蹬腿
鍛煉部位：腹部，臀部和大腿內(nèi)外側(cè)肌肉
四肢撐地，然后側(cè)身放下右側(cè)髖部，臀部、膝蓋和腳踝都著地 。左膝抬高到胸部位置，手肘彎曲，讓胸部靠近地面 。
左手撐直，左腳向后蹬并伸直；然后屈左膝，抬至胸部高度，并彎曲左手肘，重復(fù)這一動(dòng)作 。做15到30次，換邊重復(fù)，共做兩組 。
3. 弓步抬腿
鍛煉部位：腹部，臀部，大腿和股四頭肌
雙腳分開與肩膀同寬，左腳后退一步，做弓步姿勢，雙手向前舉起，達(dá)到肩膀高度 。右腳做支撐腳，膝蓋微曲，向前抬起左膝達(dá)到髖部高度 。身體前傾，同時(shí)左腿向后擺動(dòng)，雙手叉腰 。恢復(fù)左膝前抬手臂平舉的姿勢，然后恢復(fù)弓步姿勢 。做上述動(dòng)作15到30次，換邊再做 。共做兩組 。
4. 扶墻踢
鍛煉部位：腹部，臀部和大腿內(nèi)側(cè)
面對一道墻站立，雙腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲，雙手扶在墻壁上肩膀的高度 。如果要增加難度，可以不扶墻，懸空做上述動(dòng)作 。上半身前傾，左腳向后抬起，到髖部高度，屈膝，腳跟接近臀部 。左膝前擺，接近胸部，然后再次直接向后伸直，重復(fù)左腿擺動(dòng)的動(dòng)作 。做15到30次，換邊再做，共做兩組 。
5. 踮腳四方桌
鍛煉部位：肩膀，手臂，腹部，臀部，股四頭肌和小腿

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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