電腦一族的健身操（圖）坐在椅子上也健身隨手可做的健身運(yùn)動(dòng)（1）預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側(cè)平伸，兩腿并攏，雙腳尖點(diǎn)地，目視前方；（2）挺胸展體：兩手心向上，然后捍左側(cè)臂部，左臂付接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾；（3）同1、2節(jié)，只是改換右側(cè)做；（4）直坐于椅子邊上，腳尖點(diǎn)地，目視前方 。兩手臂垂放于休側(cè)，兩手扶椅子邊沿；（5）挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸；（6）后背緊靠椅背上，低頭，全身放松；（7）坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡；（8）挺直脊背，兩腿放下，腳尖點(diǎn)地，目視前方；（9）慢慢站起，兩手揉前額，身體略前傾；（10）兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹；（11）左、右轉(zhuǎn)體，用左手或右手摸椅背，另一手側(cè)平舉 。白領(lǐng)一族們，來(lái)我們的論壇學(xué)做更簡(jiǎn)單的健身操吧！推薦：長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，背和肩容易疲勞 。這節(jié)操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多余脂肪，保持形體美 。電腦一族的健身操（圖）
文章插圖
長(zhǎng)期使用健盤(pán)可能會(huì)令您患上腕管綜合征，導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫 。聽(tīng)起來(lái)是不是覺(jué)得心有余悸？不用擔(dān)心，向您介紹一些簡(jiǎn)單易行的練習(xí)，讓您就在您的辦公桌前活動(dòng)活動(dòng)筋骨，健健身！練習(xí)一：活動(dòng)您的手腕以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍：1?屈前臂，伸前臂；2?順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕；3?同時(shí)伸縮5個(gè)手指；4?打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指 。練習(xí)二：活動(dòng)您的頸部您可能整天坐在一個(gè)地方盯著屏幕一動(dòng)不動(dòng)，您肯定有時(shí)會(huì)覺(jué)得脖子酸疼 。以下的練習(xí)是專(zhuān)門(mén)適用于頸部的，每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)10到15次，每天做兩到三遍 ?，F(xiàn)在就開(kāi)始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上，然后：1?向前聳肩，然后回復(fù)；2?向上聳肩，然后回復(fù)；3?順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部；4?向右、向左轉(zhuǎn)頭；5?向前伸下巴；6?還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)，例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等（這需要站著實(shí)施） 。練習(xí)三：下腰訓(xùn)練下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感：1?身體伸直緊靠坐椅后背；2?伸直腿，然后彎曲 。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿分別實(shí)施）；3?平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實(shí)施）；
4?向前舉起雙臂，身體向下彎曲 。
（責(zé)任編輯:劉淑英）相關(guān)新聞/圖片：?Office遭遇"沒(méi)把門(mén)"的嘴?閑話“辦公室情緣”發(fā)表評(píng)論：用戶(hù)名密碼匿名
查看評(píng)論請(qǐng)注意：?遵守國(guó)家有關(guān)法律、法規(guī)，尊重網(wǎng)上道德，承擔(dān)一切因您的行為而直接或間接引起的法律責(zé)任 。?新華網(wǎng)擁有管理筆名和留言的一切權(quán)利 。頻道精選
新華網(wǎng)版權(quán)與免責(zé)聲明：①
凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：新華網(wǎng)”的所有作品，版權(quán)均屬于新華社，未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品 。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來(lái)源：新華網(wǎng)” 。違反上述聲明者，本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任 。②凡本網(wǎng)注明“來(lái)源：XXX（非新華網(wǎng)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé) 。③如因作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題需要同本網(wǎng)聯(lián)系的，請(qǐng)?jiān)?0日內(nèi)進(jìn)行 ?！?lián)系方式：新華網(wǎng)管理協(xié)調(diào)部電話：010--63073424新華網(wǎng)檢索要聞-聯(lián)合國(guó)將開(kāi)最大規(guī)模峰會(huì)李肇星憶風(fēng)雨60年-朝核問(wèn)題六方會(huì)談今復(fù)會(huì)各方最新立場(chǎng)評(píng)-李敖大陸行行程公布怕以客人身份回內(nèi)地評(píng)-張保慶:我為何憤怒憂慮無(wú)奈學(xué)費(fèi)高居不下評(píng)-杭州落選文明城市“天堂”離文明有多遠(yuǎn)評(píng)-本網(wǎng)獨(dú)家直播:2005年中國(guó)城市論壇北京峰會(huì)?清華哈佛"全球化時(shí)代重
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 隱形健身操的誘惑
- 39性感健身星期五 2招把性感刻在臀部
- 辦公室健身操 輕松解決局部脂肪堆積2
- 晨起五步操瘋狂健身
- 四個(gè)卷腹動(dòng)作幫你弄出8腹肌
- 可窈窕下半身的健身操
- 健身操5步 打造性感美背
- 39性感健身星期五 一招練出吳尊般性感胸部
- 健身球操
- 池研玉現(xiàn)身上海國(guó)際健身展