無(wú)論工作抑或休息，如果日程表排滿，健身運(yùn)動(dòng)通常會(huì)被推到次要位置，甚至忽略 。這不能不說(shuō)是一種遺憾，因?yàn)榧词购芏虝r(shí)間的鍛煉，也能有不小的好處 。實(shí)際上，只要你每天鍛煉10分鐘，一周3次，就可以保證跑步的體能 。而且，這些鍛煉還可舒緩壓力 。
文章插圖
10分鐘方案
進(jìn)行兩分鐘的輕松步行熱身，然后將兩分鐘奔跑和30秒行走結(jié)合，交替進(jìn)行各鍛煉3次 。如果身體情況理想，可提高跑步速度 。最后慢跑一分鐘放松 。即使你呆在家里，也可以從一個(gè)房間走到另一個(gè)方面，或者上下樓梯，專家指出，一分鐘的奔跑等于走20級(jí)臺(tái)階 。
15分鐘方案
以輕松速度走上和走下一段樓梯兩三次，作為熱身 。然后跑步上臺(tái)階，走下來(lái)，重復(fù)4次 。在平地走一分鐘，然后繼續(xù)之前的鍛煉，直到時(shí)間用盡 。如果你所上的是樓房的樓梯井，那么先跑上兩層樓，走下來(lái)，重復(fù)，然后平地步行放松 。
20分鐘方案
可進(jìn)行“來(lái)回”運(yùn)動(dòng) 。先步行一分鐘，然后交替進(jìn)行30秒步行和30秒跑步，練習(xí)3分鐘(即進(jìn)行3次) 。接下來(lái)6分鐘，以任何你想要的速度進(jìn)行跑步或者步行 。到10分鐘時(shí)，轉(zhuǎn)身，接下來(lái)9分鐘，以任何你希望的速度步行或者跑步，注意如果發(fā)現(xiàn)步行無(wú)法在限時(shí)內(nèi)回到出發(fā)點(diǎn)，可用跑步縮短時(shí)間 。最后散步一分鐘放松 。
30分鐘方案
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