運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處 。
文章插圖
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊 。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫 。持續(xù)做15~20次 。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳 。
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺 。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直 。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘 。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳 。左右交替連續(xù)做15~20次 。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果 。抬腿時應同時收縮腹部肌肉 。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力 。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀 。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰 。
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