俯臥舉腿：
俯臥，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下 。上體不動，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖 。然后左腿落下還原，接著左腿上舉，還原 。呼吸應(yīng)自然，舉腳越高效果越好 。

文章插圖
下蹲運動：
雙腿分開直立，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止 。然后起立，連續(xù)重復(fù)數(shù)次 。
弓步運動：
雙腿并攏，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過90度為宜 。左右腿交換，連續(xù)重復(fù)數(shù)次 。
提舉運動：
側(cè)身在床上或地毯上，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側(cè)一條腿上舉，保持彎曲，然后側(cè)身，重復(fù)以上動作 。
登高運動：

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