仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面 。對有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度 。

文章插圖
舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉 。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高．接著再緩慢放下，反復(fù)多次 。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好 。
屈膝團身：
重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈 。練習(xí)中腳始終不能觸及地面 。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè) 。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾；恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾 。重復(fù)做數(shù)次 。

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