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幾個(gè)月前，我開(kāi)始跳健美操，讓我意想不到的是，驚喜一個(gè)接著一個(gè) 。

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第一個(gè)驚喜，是我收到了意外的減肥效果。
我身高1.66米，跳健美操前的體重是132斤，腰圍是2.35尺。跳了幾個(gè)月的健美操后，我體重降為125斤，減了7斤，腰圍也減至2.2尺。
第二個(gè)驚喜，是美容效果遠(yuǎn)比我在美容店做按摩美容、面膜美容等效果明顯且持久。
如今，見(jiàn)到我的熟人都說(shuō) ，我的面部皮膚更光亮了，面部的斑塊也淡化了，眼睛明顯比以前有神了，丈夫說(shuō)我一下子年輕了五六歲。
第三個(gè)驚喜，是治療高血壓的效果比吃藥要強(qiáng)得多。
由于工作緊張，我經(jīng)常顯得慌張、急躁， 3年多以前感覺(jué)后腦勺麻木，被檢查出是高血壓，醫(yī)生讓我吃一種降壓藥， 1天3次不斷，就這樣， 3年來(lái)我一直與降壓藥相伴。跳了幾個(gè)月的健美操后，我的高血壓病明顯減輕了。
第四個(gè)驚喜，是治好了我多年的痛經(jīng)病。
我因?yàn)槟昵鄷r(shí)不注重保健，在冬季月經(jīng)來(lái)潮時(shí) ，用冰涼的水洗衣、做飯，患上了痛經(jīng)的病，嚴(yán)重時(shí)能疼得我在床上打滾，近幾年我多加注意，雖然疼痛有所緩解，但月經(jīng)來(lái)潮時(shí)總得請(qǐng)假在家休息一天。練了幾個(gè)月的健美操后，如今月經(jīng)來(lái)潮不再像以前那么疼了。
1、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi) 。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度；然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。
2、站立，兩手叉腰，兩腿分開(kāi) 。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。
3、站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。
4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直；換左腿做同樣動(dòng)作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。
6、左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次，再換右側(cè)臥位，動(dòng)作與練習(xí)次數(shù)同前。
7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動(dòng)作時(shí)深吸氣，塌時(shí)長(zhǎng)呼氣。
8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè) ，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。
9、仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn) ，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時(shí)及睡覺(jué)前各做3次。

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