全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負擔!
文章插圖
塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
動作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 教你合理安排夜間瘦身操
- 夜間瘦身最快2招健身操
- 辦公室OL高效減肥法
- 瘦身最快的兩大夜間健身操
- 夜間瘦身最快健身操
- 教你如何合理安排夜間瘦身操
- 最快瘦身的夜間兩招健身操
- 夜間2招健身操 瘦身最快
- 合理規(guī)劃 減肥也講 按部就班
- 怎樣安排肌肉練習順序