10、坐在凳子上 ， 用兩手摩擦腰部 ， 每次5分鐘以上 ， 并手握拳在腰部脊柱兩側(cè)輕輕拍捶 ， 每次30-50下 。
11、站立 ， 兩腿分開 ， 雙臂向前伸直并向上抬 ， 頭和上身盡量后仰 ， 仰到不能再仰時(shí) ， 改為低頭彎腰 ， 兩臂盡量垂直 ， 手摸腳尖 ， 注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲 ， 然后再抬抬頭向后仰身 ， 如此反復(fù)練習(xí) 。

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