年輕人如果彎腰駝背，就會顯得蒼老 。若想有一副挺拔的身材，則應該特別注意鍛煉脊背 。這里介紹一套主要用來鍛煉背部肌肉，促使脊背挺直的簡單體操 。

文章插圖
１、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物 。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時吸氣 。重復６—１０次 。
２、仰臥，雙腿屈起（腳跟盡量靠近大腿），兩臂平放體側，掌心向上 。然后以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣 。重復做５—８次 。
３、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬 。右臂前上舉，同時左腿伸直后上舉，還原 。然后換左臂和右腿做同樣動作 。重復做６—８次 。舉臂抬腿時要吸氣 。
４、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬 。數(shù)１、３、５時脊背下彎，２、４、６時則還原 。盡量按動作節(jié)拍呼吸 。重復４—６次 。

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