展骨
起始：仰臥 ， 雙臂放在身體兩側 ， 略微分開 ， 雙腿曲起 ， 兩腳平行 。

文章插圖
動作：雙臂環(huán)繞膝蓋仰臥起 ， 將頭部夾在膝蓋中間 。肩部及兩腳均離地 ， 深呼吸保持該姿勢6秒鐘 。
功效：脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來 。
拉闊
起始：仰臥 ， 雙臂垂直于身體伸展 ， 雙腿彎曲 。
動作：左手壓著并攏的兩只膝蓋向左伏地 ， 同時頭向右轉 ， 右肩膀保持伸展貼在地面上 。保持該姿勢做6組 ， 并深呼吸 。
功效：打開胸廓 ， 拉抻肩部和背部 。
直挺
起始：仰臥 ， 雙臂放在身體兩側 ， 略微分開 。雙腿曲起 ， 兩腳平行 。
動作：雙臂拉至頭部后方伸展 ， 感覺身體盡可能地舒展開 。抬起小腿指向天花板 ， 兩腳彎曲與腿垂直 ， 用力向上提腳跟 ， 同時要注意保持雙臂保持伸展貼在地面上 。保持該姿勢做6組 ， 并深呼吸 。
功效：拉伸脊椎 ， 修正背形 。
注意事項
1. 練習前注意熱身 ， 免得因為身體柔韌度不夠 ， 拉傷身體 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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