研究表明在水中做運動可以提高你的柔韌性同時可以緩解壓力 。水可以塑造你的身體曲線，同樣可以讓你放松身心 。對于身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來說，水中運動尤其適合 。這項運動做一個周期需要30分鐘，要在4英尺以內(nèi)深的水池中做，同時做這項運動不需要游泳 。
熱身
在池中盡可能快地走5分鐘或者做高抬腿運動3分鐘作為熱身 。然后完成三組動作，每組之間休息15秒鐘 。為了加大強度，加速脂肪的燃燒，可以在每兩個動作之間加上3分鐘的高抬腿運動 。每周做這項運動3次，很快的你就可以做一個比基尼美女了 。
點地運動(主要針對胸部、背部、三頭肌和肩膀)
A、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽 。輕輕的做一個單腳跳，把你的身體盡可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直 。保持這個姿勢幾秒鐘 。
B、把你的胳膊肘盡可能的靠近你的身體，同時放低你的身體直到你的胳膊肘成90度角 。同時不要讓你腳接觸到池底 。這樣抬高放低重復做10到20次 。
手臂彎曲運動(主要增強你的二頭肌和三頭肌)
A、雙腳盡可能大的分開站立，同時腳尖稍向外張，這樣你的肩膀的部分就在水中了 。把你的手臂在 胸前彎曲，手掌朝向胸前，離開胸部幾英尺，同時指尖相接 。
B、從你胳膊肘開始移動，把你的手臂伸直(就像門打開時一樣)，同時手掌朝前，手臂與池底平行，然后再把手臂彎曲，這樣算一個動作，做20次 。
腿部彎曲動作(讓你的腿筋和你的小腿更加地結(jié)實)
A、雙腿并緊站直，手臂伸至體側(cè)，同時伸出一只手抓住水池邊緣來保持平衡 。(非圖中所示)
B、左膝蓋彎曲，盡可能的用你的腳后跟去接觸的你的臀部，然后換右腿重復做，做20次
跳躍運動(可以收緊你的大腿和臀部)
A、雙腳分開略大于肩寬站立 。盡可能的下蹲直到你的肩膀沒進水中 。手臂在身體兩側(cè)張開以保持平衡 。
B、徑直向上跳躍，在跳的時候手臂放下，同時夾緊臀部 。在跳躍的最高點并緊雙腿 。落地時恢復初始動作 。做20次 。
抬腿運動(可以收緊腹部)
A、坐在泳池邊緣，雙腿向下伸直 。(水大概沒過大腿中間位置)背部稍微向后傾斜，手臂放在身體背后作為支撐 。
B、保持腿部伸直，從水中抬起，直到雙腿與身體形成一個“V”字形 。在做的過程中始終保持腳尖繃緊，雙腿并緊 。然后把雙腿放回到初始位置 。做10到20次 。
交叉式運動(可以收緊你的大腿，臀部和腹部)

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