1、使大腿緊繃的伸展操
在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐 。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿 。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢(shì)15秒鐘 。這樣能使大腿肌肉得以伸展 。
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2、消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐 。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果 。
3、解除腰部疲勞
緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部 。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強(qiáng)化腰部肌肉 。
4、使腰部緊繃的伸展操
在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側(cè)倒下去，要盡量貼到浴缸底 。
5、放松腳踝和小腿
站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動(dòng)作 。這樣能消除運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉的疲勞感 。
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