時間就像海綿里的水，只要擠，總還是有的 。健身也同樣如此，只要擠時間，總還是可以找到時間的 。“兩分鐘”的時間夠短了吧，但也可以進行健身 。
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時間就像海綿里的水，只要擠，總還是有的 。健身也同樣如此，只要擠時間，總還是可以找到時間的 。“兩分鐘”的時間夠短了吧，但也可以進行健身 。
早晨本來時把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身 體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面 。
穿衣服時，兩手在背后相握，伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣 。
穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快 。開始時輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛煉了心臟，提高心肺功能 。
起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿 。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環(huán) 。
跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛煉，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜 。跳時，應(yīng)用鼻吸氣，口呼氣 。
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運動，體側(cè)運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運動，以上僅舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘健身時間總是找得到的 。更何況許多運動是可以“隨意”進行的 。比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛煉;平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂 。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線;工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉 。甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的健身方法 。
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