這套沙發(fā)健身操易學易練，且富有隨意性，適合成年人使用，尤其是中老年人 。此操能活動周身各部位，尤其對各關節(jié)鍛煉效果尤佳，并對促進消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效，同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力；

文章插圖
（1）擰體運動：雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直 。由下向上，先向左擰轉身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉而運動 。向上時吸氣，返回時呼氣 。再向右轉；
（2）托體運動：坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直 。反復撐起、落下；
（3）蹬車運動：臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車；
（4）蛙游運動：同前坐式，雙腿向前同時并齊伸出，再向左右分開收回；
（5）自由式游泳運動：同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作；
（6）項背運動：面對沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺；
（7）擎腿運動：兩只單沙發(fā)對放，靠緊 。躺入兩沙發(fā)內，將雙腿輪流交替向上方伸擎；
（8）托肩運動：躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下；
（9）橫向打挺運動：站在地上，由兩沙發(fā)一側將身體躺入沙發(fā)內，像鯉魚找挺 。

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