國(guó)外瘋狂流行的收腹健美操，是多位健美運(yùn)動(dòng)專家專門為20-45歲的人群設(shè)計(jì)的，這套收腹健美操每天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會(huì)變細(xì)，身體更加健康 。平安健康網(wǎng)健身頻道現(xiàn)將這套國(guó)外瘋狂流行的收腹健美操做個(gè)詳細(xì)介紹 。
文章插圖
一、拱背運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直 。
2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原 。反復(fù)做8次 。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣 。
二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上 。
2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原 。換右側(cè)做4次 。重復(fù)兩遍 。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏 。
三、劃船運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下 。
2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原 。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次 。腰背挺直時(shí)收腹 。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣 。
四、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè) 。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰 。重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次 。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直 。
五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外 。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。保持姿勢(shì)20秒鐘 。換方向做相同動(dòng)作 。各重復(fù)2遍 。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸 。
六、收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè) 。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原 。反復(fù)做12次 。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣 。
七、挺腰運(yùn)動(dòng)
1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè) 。
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