正在為腹部贅肉煩惱不已嗎?還是自己埋頭練了一個(gè)月的仰臥起坐卻一無(wú)所獲呢?拿上你的健身球，換個(gè)方法仰臥起坐吧 。你會(huì)發(fā)現(xiàn)它做起來(lái)真的很難，可也真的很有效 。

文章插圖
鍛煉部位：腹肌
首要鍛煉肌肉塊：腹直肌、橫腹肌、斜腹肌
次要鍛煉肌肉塊：斜方肌、腰背肌、后三角肌、臀肌、
協(xié)同鍛煉部位：臀中肌/臀小肌(外展肌)、內(nèi)收肌
所需裝備：　健身球
步驟1：
初始姿勢(shì)：坐在一個(gè)適當(dāng)充氣的健身球上(球在身體重量擠壓下呈近似數(shù)字‘6’的形狀)，雙腳平放于地面 。緩緩地向后靠，同時(shí)順著球的滾動(dòng)雙腳往外走，直到肩、背、尾骨等部分全部接觸球面 。把腿部姿勢(shì)調(diào)整到膝蓋成90°彎曲，大腿與地面平行并分開(kāi)與臀部等寬 。雙腳腳尖朝前使雙腳均勻承受身體重量 。你的后背應(yīng)躺在球的最高點(diǎn)上(就是12點(diǎn)方向)，而臀部則放在球面上的2點(diǎn)鐘方向 。
步驟2：
把雙手放在頭部后面，收緊肩胛骨，把肘部拉回而且不要弓起腰背 。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中應(yīng)保持肘部的這一姿勢(shì) 。在仰臥起坐中的向上階段，頭和脊椎要盡量在一條直線上，但頭部可以輕微地向內(nèi)彎曲(即下巴朝胸部方向運(yùn)動(dòng)) 。
步驟3：
身體向上的過(guò)程：呼氣，收縮你的腹部和核心肌肉塊，在身體向大腿方向彎曲的過(guò)程中使下巴稍微朝向胸部 。當(dāng)運(yùn)動(dòng)到胸腔與盆骨接觸時(shí)，應(yīng)注意讓這兩個(gè)部位盡量接觸(此時(shí)，頸部應(yīng)保持放松，下巴往里接觸頸部，而胸腔的下部應(yīng)盡量往盆骨的頂部牽拉) 。此時(shí)，你的雙腳應(yīng)保持接觸地面，而你的尾骨和背部在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中都要保持和球面接觸 。繼續(xù)往上蜷曲身體，知道你的上背部離開(kāi)健身球面 。短暫地保持這個(gè)姿勢(shì)并注意保持平衡 。
步驟4：
身體降回原位的過(guò)程：輕輕地吸氣并緩慢地朝健身球舒展軀干，此時(shí)要控制不要讓雙腳離地，慢慢使身體重新與球面接觸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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