牽拉運(yùn)動(dòng)：
采取站或坐的姿勢(shì) ， 兩臂放于身體內(nèi)側(cè) ， 緩慢地向兩邊舉起 ， 達(dá)到頭、肩之間高度后 ， 再緩慢向前舉 ， 直到兩臂快要相碰時(shí)停止；之后兩臂分開 ， 還原并使肌肉放松 。如此反復(fù)慢移5-8次 。

文章插圖
反支撐挺身：
坐在椅上 ， 兩臂撐于椅兩側(cè) 。上體后靠 ， 重心移至手臂 ， 同時(shí)兩腿伸直 ， 臀部緊縮向前提髖 ， 抬頭挺胸 ， 使身體成直線 ， 持續(xù)5秒鐘 ， 還原 。注意自然呼吸 ， 兩臂和身體均伸直 。
挺胸運(yùn)動(dòng)：
跪立 ， 兩臂自然下垂 。上體后移 ， 臀部坐在腳跟上 ， 同時(shí)呼氣 。兩臂胸前平屈 ， 手背相對(duì) ， 手指觸胸 ， 含胸低頭 。然后重心前移 ， 挺髖 ， 上體立起 ， 同時(shí)吸氣 ， 兩臂肩側(cè)屈（手心 ， 五指張開） ， 抬頭挺胸 。反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作 。
俯臥運(yùn)動(dòng)：
俯撐 ， 雙腳分開與肩寬 。上體下壓 ， 兩臂彎曲置體側(cè) ， 使上臂與地面平行 ， 然后吸氣 ， 兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直 ， 同時(shí)抬頭挺胸 ， 還原成預(yù)備姿勢(shì) ， 呼氣 。每次盡力重復(fù)數(shù)次 。
仰臥運(yùn)動(dòng)：
仰臥在床上或長椅上 ， 雙手握啞鈴 ， 兩臂平伸 ， 依靠胸肌收縮力直臂上舉 ， 然后放松還原 ， 每分鐘重復(fù)做2O-3O次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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