許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運動 。其實 ， 想運動很簡單 ， 并不需要圍著操場跑多少圈 ， 只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了 。試試下面的健康減肥操吧 ， 躺著也能瘦哦!

文章插圖
功能：紓壓 ， 減輕背痛
很簡單的動作 ， 類似瑜伽的嬰兒式 ， 身體完全放松 ， 將胸部緊貼大腿 ， 雙手向前伸 ， 帶動背部完全延展 。
功能：放松肩背 ， 紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式 ， 想像自己是小貓跪趴在床上 ， 骨盆翹高 ， 膝蓋位置不變 ， 雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上 。
功能：平坦小腹與美背
俯臥 ， 雙手支撐 ， 以腹肌的力量把上半身撐起來 ， 感覺脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲 ， 有一點像瑜伽的眼鏡蛇式 ， 頭部不需要后仰 。
功能：靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上 ， 右手向左平貼床面 ， 上半身旋轉面向左側 ， 可以適度扭轉脊椎 ， 延展上背部及肩頰肌群 。
功能：放松腰椎
平躺 ， 上半身緊貼床面不動 ， 右腿橫跨到左邊 ， 右手伸出 ， 頭轉向右邊 ， 眼睛看右手掌 ， 常做這種動作 ， 腰背比較不會扭傷 。
功能：放松肩頸
平躺雙手放松置于身體兩側 ， 推背拱胸 ， 頭頂貼在床上支撐 ， 長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服 。
功能：伸展側腰
側躺 ， 雙腿水平重疊 ， 1手在身前 ， 1手在側面支撐 ， 上半身盡量抬高 ， 也能減少腰部的贅肉 。
功能：伸展背部 ， 放松肩頸

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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