著名的“六塊腹肌”是多少健身男性追求的終極目標(biāo)，然而，不少人努力鍛煉腹部肌肉，卻發(fā)現(xiàn)脂肪沒少多少，這并不離奇，因為腹肌鍛煉是復(fù)雜的，需要遵守很多的紀(jì)律 。如果你已經(jīng)遵從食譜，而且按時鍛煉，仍然無效果，可能是因為三個原因 。

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1. 沒有進行重量鍛煉
抗阻鍛煉能夠加速身體肌肉纖維生長，增強肌肉 。就像只靠舉重不可能讓手臂肌肉變大兩寸，只練腹部也是一樣 。每次鍛煉50、60甚至100下，可以提高腹部肌肉耐力，但未必能練出“洗衣板”式的腹部 。
建議除了鍛煉腹部肌肉之外，增加一些舉重之類的抗阻鍛煉 。例如下圖，坐在瑞士球上，雙手手持一個實心球，做仰臥起坐加投球動作，12至15下即可，做3到4組 。
2. 鍛煉腹部太多
過猶不及，在腹肌鍛煉也適用 。雖然腹部肌肉恢復(fù)速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，但這不代表腹肌無需休息 。如果每次都狂練腹部，只會讓你肌肉酸痛，無法恢復(fù)，不能增強肌肉 。
建議每周只鍛煉腹部一兩次，做三到四種鍛煉 。
3. 總是躺在地上練習(xí)
做很多的仰臥起坐或者卷腹鍛煉，不代表就能練出腹肌，雖然這是最經(jīng)典的腹部鍛煉，但總是躺在地上做鍛煉，不會有很好的效果 。你需要增加站立、跪地、扭曲、轉(zhuǎn)身或者抬舉等動作，這些動作需要穩(wěn)定性和平衡力，因此能夠刺激肌肉纖維發(fā)展 。
例如懸掛抬腿，如上圖姿勢，保持雙腿伸直，腰腹用力，將雙腿抬起，腳尖達到眼睛同一水平線位置，緩慢放下 。

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