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[資料圖：需要肌酸的理由
肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質(zhì) ?？梢杂扇梭w自行合成，也可以由食物中攝取。

文章插圖
肌酸，是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發(fā)力。肌酸在人體內(nèi)儲存越多，力量及運動能力也越強。
它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP已供給能量）。還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。肌酸再人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。
肌酸可以增加肌肉力量，為訓練釋放更多的能量，通過“肌肉產(chǎn)生力量、力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進肌肉的生長;同時計算可以把水帶進肌肉，使肌細胞的體積增大，有利于肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸，合成蛋白質(zhì)，增加肌肉蛋白的合成速度，促進新肌生長。所以，很多人吃過肌酸都有明顯的增加力量、肌肉發(fā)脹、圍度增加的感覺。
蛋白粉提高優(yōu)質(zhì)乳清蛋白的同時，控制碳水化合物的攝入。
適合在晚上、早上使用。
為健美人晚上是應該盡量控制碳水化合物的攝入，為什么呢?因為在晚上攝入碳水化合物會使體內(nèi)胰島素水平升高——這會導致肌肉分解的!而且體內(nèi)持續(xù)的高胰島素水平還可能會導致可怕的二型糖尿病!所以，晚上就需要乳清蛋白來幫助你在睡夢中合成肌肉。
至于早上，當然是一起床馬上沖一份喝掉啦，讓接近10小時沒有進食的身體停止肌肉的分解。
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《肌酸是從紅紅色肉類里也可攝取》
人體內(nèi)的肌酸主要在肝、腎中合成，通過血液循環(huán)運輸至肌肉中，再通過肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以貯存能量。人體中磷酸肌酸有120-140克，其中95%存在于骨骼肌中。
補充肌酸的作用已被廣大健美愛好者和運動員所認識，口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的貯量提高20% 。肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆發(fā)力和耐久力，提高身體素質(zhì)和運動成績。
合理使用肌酸還能間接地增大肌肉的體積，因為有了更多的能量，運動者便可進行更高強度的訓練，通過“肌肉產(chǎn)生力量，力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進肌肉的生長，同時肌細胞在吸收肌酸時，也帶給細胞更多的水份(水合作用)，細胞體積由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促進了新肌的生長。
盡管許多健美愛好者和運動員曾服用過肌酸，但對于肌酸的科學使用還存在許多要闡明的問題 ?；、?眉∷嵋?俠碚莆占亮亢褪奔?。?康募∷峒炔瘓?茫?夠嵩黽踴?逅??、肌瑞q仿魏痛?桓旱?。琢`遜槳肝?涸?ldquo;肌酸負荷”階段5-7天，每天按0.3克/公斤體重服用，每次5克左右，然后以每天0.03克/公斤體重的劑量保持。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內(nèi)容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質(zhì)等營養(yǎng)補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸后出現(xiàn)肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質(zhì)會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因?qū)C體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。

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