●側(cè)臥轉(zhuǎn)體：取側(cè)臥位 ， 下方腿伸直 ， 上方腿屈曲 ， 上方手叉腰 。上身做前后轉(zhuǎn)體活動 ， 幅度大些為好 ， 使腰部充分旋轉(zhuǎn) ， 左右各3～6下 。

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●仰臥推肩：取仰臥位 ， 雙臂平放床上 ， 屈肘 ， 雙手放于胸前 。頭轉(zhuǎn)右時 ， 右肩用力向前推動（右肘不離床） 。頭轉(zhuǎn)左側(cè) ， 如法推動左肩 ， 左右各3～6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做） 。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作 ， 并在鎖骨上窩做痛點按壓 。
●拿捏后頸：取仰臥位 ， 一手托頭后 ， 用另一手掌放在頸后部 ， 用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸 。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時 ， 可多拿捏幾次 。左右兩側(cè)由上而下 ， 由下而上往復(fù)2～3遍 ， 達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止 。
●仰頭搖正：取仰臥位 ， 以右側(cè)為例 ， 左手托頭后部 ， 頭向右轉(zhuǎn)30度 ， 右手掌托下頜部 ， 右手各指指向右耳 ， 用短促的力 ， 右手向上推下頜部 ， 使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正 ， 每次2～3下 。雙手換位 ， 如法做左側(cè) 。如有頭頸單側(cè)麻痛的 ， 應(yīng)先做健側(cè) ， 后做患側(cè) 。
●引身舒脊：取仰臥位 ， 雙手重疊托住后頸枕部 ， 雙下肢屈曲 ， 足跟盡可能向臀部靠近 ， 臀部輕微抬起離床 ， 雙下肢同時用力將雙膝向下按壓 ， 足部向上蹬 ， 使身體受牽引力而下移 。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住 ， 因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引 ， 使各椎間距增寬 ， 對位良好 。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用 。如病痛較重 ， 可先做單腿牽引法 ， 左右側(cè)各牽拉2～3次后 ， 再行雙下肢牽引法 ， 2～3次結(jié)束 。
●仰臥挺胸：取仰臥位 ， 雙手重疊托后頸部 ， 雙下肢伸直自然舒適 ， 以頭、臀部做支點將背部抬起離床（同時吸氣） ， 用力將背放回床上（同時呼氣） 。動作要自然 ， 可酌情做10～100下 。初練者每10下停一次 ， 呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí) 。此法能提高脊柱穩(wěn)定性 ， 減少發(fā)病 。

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